LDL 수치 160에서 100으로, 약 없이 한 달 만에 낮춘 나만의 방법

 건강검진에서 LDL 콜레스테롤 수치 160이라는 결과를 받았을 때, 저는 충격이었습니다. 의사 선생님은 당연히 약을 권하셨고, 당장이라도 복용을 시작해야 한다고 하셨죠.

하지만 저는 아직 약을 먹기엔 너무 이르다는 생각에, 스스로 조절할 수 있는 방법을 찾아보기로 했습니다. 물론 함부로 약을 거부하자는 건 아닙니다. 저는 병원과 상의하에, 한 달 동안 식이조절과 운동만으로 조절해보자는 계획을 세운 것이죠.

결과요? 한 달 만에 LDL 수치가 100으로 떨어졌습니다.

이 글에서는 제가 그 한 달 동안 실제로 했던 식단, 운동, 생활습관을 공유해드리겠습니다.

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1. 아침 공복 유산균 + 올리브오일 한 스푼

공복에 유산균을 챙겨먹기 시작했어요. 장 건강과 담즙 배출 조절이 LDL에도 영향을 미친다는 자료를 보고 선택했습니다. 유산균을 먹고 10분 뒤엔 엑스트라버진 올리브오일 한 스푼을 물과 함께 넘겼습니다. 약간 비위가 약하신 분은 토마토주스에 타서 마시면 좋아요.

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2. 매일 먹은 'LDL 잡는 식단'

• 귀리우유(오트밀우유): 하루 한 팩. 식이섬유 덩어리입니다.
• 양파절임: 혈관청소 음식으로 유명하죠. 하루 두 번 식사 때 함께.
• 정제 탄수화물 OUT: 흰쌀밥 대신 보리밥, 귀리밥으로 바꿨어요.
• 견과류 1줌: 호두, 아몬드. 단, 무염·무설탕만.
• 등푸른 생선 주 3회: 고등어, 연어. 오메가-3가 LDL 감소에 효과적.

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3. 매일 40분 이상 빠르게 걷기

하루 40분 빠르게 걷기만 해도 HDL(좋은 콜레스테롤)은 올라가고 LDL은 내려갑니다. 저는 저녁 8시에 공복 상태로 빠르게 걷기를 실천했어요. 단순하지만 꾸준함이 답입니다.

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4. 트랜스지방 완전 OUT

과자, 마가린, 튀김류 완전 끊었습니다. 트랜스지방은 LDL을 직접적으로 올리는 주범이에요. 저는 냉동 핫도그, 튀김류, 패스트푸드 모두 중단했습니다. 그 대신 고구마나 바나나로 군것질을 대체했죠.

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5. 스트레스 관리와 수면

수면도 LDL과 깊은 연관이 있습니다. 7시간 이상 숙면, 그리고 저녁 10시 이후 스마트폰 끄기를 실천했습니다. 멘탈과 호르몬 균형이 회복되면 간 기능도 좋아지고, 콜레스테롤도 조절됩니다.

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한 달 뒤 결과

병원 재검진 결과를 보면서 의사 선생님도 놀라셨습니다. LDL 수치 100으로 뚝 떨어졌고, HDL은 오히려 올라갔습니다. 저는 약을 먹지 않고도 충분히 조절할 수 있다는 확신을 얻었고, 이후에도 이 습관을 유지 중입니다.

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정리하며

제가 했던 방법은 누구에게나 100% 맞을 수는 없습니다. 하지만 약 복용 전, 혹은 병행하면서 실천할 수 있는 건강한 습관입니다. 부모님이나 가족 중 LDL 수치가 높은 분들이 있다면 이 글을 공유해 주세요. 건강은 하루아침에 무너지지만, 습관으로 회복할 수 있습니다.

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