공복혈당 130에서 85로, 제가 아침에 단 하나 바꾼 것

공복혈당 130.

병원에선 아직 약 먹을 단계는 아니라고 했지만,
매일 아침 눈뜨는 순간부터 불안했습니다.
“어제 늦게 먹었나?”, “오늘도 130 넘는 거 아냐?”
혈당 수치 하나에 하루 기분이 좌우되던 어느 날,
마침내 결심했습니다.

“아침부터 고쳐보자.”

당뇨에 좋다는 식단, 운동, 영양제.
너무 많아서 무엇부터 해야 할지 모르겠더라고요.
그래서 저는 단 “하나”만 바꿨습니다.

바로 ‘아침 루틴’을 전면 교체한 겁니다.

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🌅 제가 바꾼 단 하나:

“기상 직후 10분 걷기 + 따뜻한 물 500ml + 무가당 요거트 한 스푼”

아주 단순해 보이죠?

하지만 이 루틴을 2주, 4주, 6주…
두 달간 실천했을 때의 결과는 충격적이었습니다.

✔️ 공복혈당 130 → 85
✔️ 식후혈당 180 → 115
✔️ 체중 3kg 감소 (복부지방 눈에 띄게 줄어듦)
✔️ 아침 공복 두통, 피로 사라짐
✔️ ‘모닝커피 없으면 안 된다’는 강박이 사라짐

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🔍 루틴 해설:

1. 기상 후 10분 걷기
   잠에서 깨자마자 산책복 입고 10분만 밖에 나갔습니다.
   햇빛 + 가벼운 걷기가 혈당 리듬을 초기화해준다는 이야기를 듣고 실천했는데,
   생각보다 몸이 훨씬 가벼워지고 머리가 맑아졌어요.
   무릎에 무리 없도록 그냥 느리게 걷기만 했습니다.
2. 따뜻한 물 500ml
   공복 상태에서 찬물보단 따뜻한 물이
   간 기능과 혈당 밸런스에 낫다는 정보 보고 시작했습니다.
   이게 의외로 포만감을 줘서
   아침 폭식을 막는 효과가 컸어요.
3. 무가당 요거트 한 스푼
   식사 전에 먹으면 혈당 스파이크를 줄여준다고 하길래
   요거트 1숟갈 + 견과류 3~4알 정도 먹었습니다.
   이게 생각보다 포만감도 오래가고,
   무엇보다 장이 편안해지면서 혈당 변화도 부드러워졌습니다.

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🧠 보너스 팁

• 혈당 낮추는 데 가장 효과적인 건 "루틴화"
  매일 반복되는 생활습관이 혈당을 다스립니다.
• 저는 혈당 측정기를 매일 기록하며
  어떤 루틴이 진짜 효과 있는지를 눈으로 확인했습니다.

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📈 변화 요약:

구분루틴 전루틴 후

공복혈당	130	85
식후혈당 (1시간)	180	115
체중	70kg	67kg
복부둘레	91cm	86cm
기분/컨디션	늘 피로, 예민	맑고 안정감

 

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이 글을 읽는 분들께 꼭 말씀드리고 싶은 건,
당뇨는 나이 문제가 아니라 ‘패턴’의 문제라는 것입니다.
저도 60 넘어서 이걸 실감했고,
아침 1시간이 바뀌니 인생이 바뀌었습니다.

여러분도 꼭 자신만의 아침 루틴, 만들어보세요.
작은 변화가 진짜 수치를 바꿉니다.